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Jackpot Fishing - Veja alimentos que ajudam a acelerar a perda de peso

Abacate, pimenta, canela e mais: confira comidas que ajudam a emagrecer

Foto: puhhha

Nova meta!

Se seu objetivo para 2024 é perder peso, fique esperto nesta lista: conversamos com um nutricionista para criar uma lista com alimentos que ajudam a retardar a queima de gordura.

Foto: halfbottle

Estudo

Um estudo publicado na revista científica JAMA Network Open analisou dados de cerca de 125 mil adultos saudáveis e ​​mostrou que a substituição de carboidratos refinados por alimentos integrais foi associada a um menor ganho de peso ao longo de quatro anos.

Foto: LightFieldStudios

Lista

Segundo o nutricionista Felipe França, para quem quer emagrecer, é importante adicionar à dieta alimentos com baixa densidade calórica e alto teor de fibras: “Essa é a grande sacada para termos mais saciedade e ainda apresentarmos um déficit calórico". Ele criou uma lista com itens que vão acelerar a sua perda de peso, fora a substituição das comidas refinadas por itens integrais:

Foto: Iurii Maksymiv

Abacate

O alimento é rico em gorduras monoinsaturadas e, em um estudo publicado pelo Journal Of Nutrition, foi comprovado que ele está associado ao aumento do metabolismo em repouso em pessoas adultas.

Foto: Adene Sanchez

As gorduras monoinsaturadas também estão relacionadas ao aumento da produção de adiponectina, um hormônio que ajuda a regular o metabolismo da glicose e da gordura. Por isso: acabate pra dentro!

Foto: Adene Sanchez

Pimenta vermelha

A pimenta vermelha é rica em capsaicina, um composto que tem propriedades termogênicas. Isso significa que pode ajudar a aumentar a temperatura do corpo, o que pode levar a um aumento da taxa metabólica.

Foto: Aleksandra Novikova

Canela

Outro condimento que auxilia no emagrecimento é a canela, que é rica em polifenóis, compostos antioxidantes que podem ajudar a melhorar o metabolismo. Além disso, os polifenóis da canela também aumentam a sensibilidade à insulina, o que leva a uma melhor utilização da glicose pelo corpo.

Foto: kcline

Chá verde

E outro aliado seria o chá verde, que é rico em catequinas, compostos antioxidantes que melhoram o metabolismo. "Essas catequinas a aumentam a oxidação da gordura, levando a uma perda de peso mais rápida", diz.

Foto: gradyreese

Troca de carboidratos

Como comprovado na pesquisa, fora os alimentos citados anteriormente, é importante trocar carboidratos refinados por alimentos integrais.

Foto: olgakr

Peixes

A pesquisa também chegou à conclusão de que um menor consumo de proteína e gordura animal também causou um ganho de peso mais lento. Substitua a carne vermelha por peixes, por exemplo.

Foto: Olesia Shadrina

Combinação

"Importante lembrar que não temos alimentos isolados que fazem isso ou aquilo, que sempre temos combinações ativas para potencializar a ação dos nutrientes”, reforça o nutricionista.

Foto: Eleganza

Máximo proveito

O especialista também adverte que esses alimentos devem ser ingeridos a depender do organismo de cada indivíduo e de seus objetivos. "No geral, é recomendado incluir esses alimentos em todas as refeições e lanches, para que seus benefícios possam ser aproveitados ao máximo", finaliza.

Foto: SB Arts Media

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Foto: yacobchuk

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